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小孩哑铃手臂锻炼方法？哑铃弯举的。
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哑铃手臂酸疼之后继续训练吗
练哑铃胳膊酸痛不要继续，具体分析如下：
练哑铃胳膊酸痛一般是由于无氧锻炼后，身体的葡萄糖在无氧的环境下代谢产生了过量乳酸，而乳酸无法及时排出体外，从而导致胳膊酸痛。
对于已经发生胳膊酸痛的情况，建议患者暂停胳膊的训练，好好休息，及时进行按摩，排解身体中过量的乳酸。如果继续锻炼可能会对人体产生危害，如肌肉拉伤、胳膊扭伤、身体的运动表现下降等。
练哑铃等锻炼时，患者需要循序渐进，不要急于求成，如感觉不适，需要及时的休息，保证运动状态才能更好的训练。
小孩哑铃手臂锻炼方法
1、哑铃弯举
（1）双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；
（2）掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。
（3）双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。
（4）可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。
（5）做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。
2、双手哑铃弯举
（1）双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；
（2）将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。
（3）在相当强度的抗阻力训练后，会感觉到大量血液涌向目标肌肉，肌肉会产生膨胀的感觉。
（4）这是泵感，是衡量健身训练是否有效的一个标志。
3、坐姿哑铃弯举：双手各持一哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举；弯举到顶峰状态，稍停2-3秒。
4、坐姿哑铃单臂弯举：坐在凳子上，上体前俯。
持哑铃手的肘关节，顶在同侧大腿内侧的三分之一处；将前臂弯起，或边弯边转动手腕至最佳收缩角度，停留1-2s。
5、哑铃俯身臂屈伸：俯身，将一只手撑在长凳上，另一只手持哑铃；肱三头肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使弘三头肌极限收缩。
6、哑铃颈后单臂屈伸：单手持哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点，单臂上下弯曲做臂屈伸。
7、哑铃仰卧上举：仰卧于地上，双手各持一哑铃，双臂弯曲，双手放于头两旁；手臂弯曲在脑旁，掌心相对；双手持哑铃慢慢将前臂弯曲，直到双臂伸直于胸前，停顿1~2s。
8、总结：如上，7种不同的刺激手臂肌肉动作。
在训练时，即使是对同一块肌肉，也应考虑多采用不同的动作予以刺激，这样能获得更佳的锻炼效果。
