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有效的压腿方法？练习横叉前先练习纵叉的。
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压腿可以长高吗
压腿一般不能促进长高。压腿主要是起拉长韧带、改善腿型的作用。
人体长高主要发生在骨骺线没有完全闭合之前，可通过以下几个方面来实现：
(1)适量户外运动：除了遗传因素外，人体生长激素的分泌是身高增长的关键原因。生长激素与运动相关，运动多的孩子生长激素的分泌也会相应增加;
(2)适度晒太阳：在防止被晒伤的前提下，多晒太阳有助于人体内维生素D的合成，可辅助钙吸收，有助于骨骼生长;
(3)营养均衡饮食：营养均衡的饮食是骨骼生长的必要条件。绿色蔬菜、豆制品、鱼虾、适量的肉类和牛奶，另外应节制零食及碳酸饮料;
(4)保证充足的睡眠：睡眠过程中，机体生长激素分泌旺盛，有利于身高的增长;
(5)保持良好的心态：脑垂体分泌的生长激素受到下丘脑调节，下丘脑是控制情绪的中枢。良好的心态能促进机体分泌更多的生长激素，进而促进身高增长。
有效的压腿方法
1、练习横叉前先练习纵叉。
横叉需要练好，需要把筋抽长，然后把纵叉劈好以后再练习横叉，这样的话能够省力些，所以纵叉是横叉的基础，练好了纵叉以后进行下一步练习横叉。
2、侧压腿后进行侧踢腿。
因为压腿必然要进行踢腿，压腿就可以抽长筋，踢腿是为了加强抽筋，所以要掌握侧踢腿的方法这是个关键，一定要谨记这一点，光压不踢等于白练，经过这三个练习，慢慢的进行横劈叉基本就差不多了。
