关于例假期间怎么减肥的知识点，泰山头条网将为你整理了下面这些知识。
每个女性都有着自己的特殊时期，那就是例假期间，其间经常会感觉到身体不舒服。同时，很多女性也会在这段时间里面遇到急需减肥的情况，让她们陷入一个两难的境地。不过，没有必要担心，因为有一些简单的方法可以帮助你在例假期间保持优美的身材。
控制饮食
1. 增加蛋白质摄入量
当前的研究表明，增加您的蛋白质摄入量可以对消耗更多脂肪、维护稳定的血糖水平以及减少食品的总摄入量有所帮助。肉、鸡肉、豆类和酸奶是您可以选择的选择。
2. 减少盐分
在月经期间，由于水分不平衡，经常感到浮肿和酸痛。 因此，减少食物中的盐可以减轻这种不适，并防止体重增加。尽量避免加工食品和快餐，因为这些食品通常含有大量的盐和人工添加剂。
3. 注意定时进餐
经期时候女性总是胃口不佳，但是为了减轻经前症状、维持身体健康以及保持良好的饮食习惯，仍然需要遵循定时进餐的原则。每天三餐和两次小餐是不错的选择。此外，在饮食方面还要注意平衡，人体需要摄取适度的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
做一些简单的锻炼
1. 温和运动
在例假期间运动量应该相应地减少，主要做一些缓和的运动也就足够了。比如步行、瑜伽等能够放松身心的运动，能够帮助您摆脱浮肿感，减轻疼痛，并且消耗一些卡路里。
2. 拉伸运动
进行一点简单的拉伸这有助于缓解疼痛同时也增强了身体的柔韧性。同时可以注意做深呼吸释放掉身体内的精神压力。
3. 尝试瑜伽
瑜伽和冥想练习既可以缓解紧张情绪，还可以帮助调整躯体、刺激淋巴流动、缓解疼痛与不适。如果你很喜欢这项运动，可以加入到你的某些运动计划中。
饮食上要特别关注的点
1. 增加纤维
多摄取一些水果、蔬菜、全麦谷物等含有黄酮类物质的食品，黄酮类物质是容易被胃肠道吸收的水溶性纤维。这些的食物可以控制输液和口腔出血，从而减轻不适感和缓解便秘问题。
2. 多喝水
水可以帮助人体排出毒素、减轻浮肿感、改善宿便甚至缓解明显的手脚冰凉的情况。要注意去选择低盐的纯净水。
3. 减少糖分
甜食和含有高糖分的食品往往是引起一系列月经不适的罪魁祸首之一。这有可能加剧不适和情绪稳定的恶化。所以还是要尽量避免高糖食品的摄入，可以用一些天然清凉的甜食或者水果来代替。
因此，在我们的例假期间，我们应该制定一套合理的饮食计划，控制好饮食习惯，并注意选择适合的低强度运动，就能保证我们在身体健康和减肥之间找到平衡点。
希望以上建议对您有所帮助。请记住，我们每个人都是不同的，体验也是不同的。如果您在这个时期感受到过度的不适，建议及时改变。
