关于便秘怎么办 吃什么能通便的知识点，泰山头条网将为你整理了下面这些知识。
便秘是指排便不畅，大便难以排放的现象，给人带来很多不良影响。许多人都遇到过这种情况，但并不知道如何解决。事实上，通过一些简单的生活和饮食习惯调剂，就能轻松解决便秘问题。
饮食调整
在饮食上加强膳食纤维、蔬菜水果摄取，增加饮水量有利于缓解便秘。以下是通便的食物介绍：
1. 豆类或豆制品
豆类或豆制品中富含丰富的膳食纤维，配合充足的水分，可以与肠胃内的食物形成肠胃中的半流体状态，有助于分泌胃液，增加肠胃蠕动，从而通便。
2. 粗粮食品
精细的面粉和米饭会让食物进入肠道后吸收过多的水分，变得过硬而难以排出，导致便秘。选择粗粮食品，经消化后会有剩余的不溶性膳食纤维帮助肠胃蠕动，促进排便。
3. 水果和蔬菜
水果和蔬菜含有大量的膳食纤维、矿物质和维生素，是通便的绝佳选择。
4. 饮水
人体消耗水分比较多，每天切忌少于八杯白开水。多喝水不仅能保持身体的代谢正常，还可以增强肠胃蠕动，防止便秘；如果因为工作原因长时间难以离开办公桌，也可选择低热量的水果茶来替代水，这样不仅好喝，还具有改善便秘的功效。
运动调整
适度运动可以帮助肠道蠕动，并有效促进胃肠的蠕动和停滞的大便的排出。尤其是一些普及率较高的运动，例如快步走、慢跑和跳绳等对神经系统和器官有刺激作用，不仅能消耗体内热量，还可以振兴肠道，改善便秘。
生活调整
在日常生活方面也有很多可以调整的地方。保持情绪平稳、每天早晚定时如厕、宣泄心理压力等方式，都能起到一定的缓解便秘的效果。
便秘不能忽视，因为长期便秘不仅会给身体带来不良影响，还会加重许多疾病的发生和恶化。通过饮食和习惯的调整，可以轻松缓解便秘难题。
便秘是指排便不畅或排便次数明显减少，大便干燥、硬结，常伴有腹胀、腹痛等症状。常见原因包括饮食习惯不良、运动不足、饮水不足、药物副作用等。
食物中的帮助通便成分
水果： 橙子、奇异果、香蕉和莓类水果可以加速肠道蠕动，帮助便便解决。此外，苹果中含有的可溶性纤维也非常有利于肠胃健康。
蔬菜： 深色绿叶蔬菜可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，方便大便排出体外。南瓜、胡萝卜和马铃薯中含有的大量纤维素也被证明能够预防和缓解便秘。
谷物： 燕麦片等粗粮类食物中富含可溶性纤维，有助于吸收肠道内的水分并增加粪便体积。其它谷物如小米、玉米等也含有丰富的粗纤维，对促进肠道蠕动相当有利。
日常饮食习惯
喝水： 饮水不足容易干燥肠胃黏膜，导致便秘。每天应该喝足够的水，让身体保持适当的水分含量。特别是在吃有着很多纤维素的食物时，摄取更多的水更重要。
小餐： 较大的三餐和饥饿状态则会增加便秘的风险。定期地多次进食，不仅可以预防难以消化和便秘，还有助于维持长期的饱腹感，控制摄取量。
运动： 坚持有氧运动可以有效缓解便秘。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如散步、跑步、骑车等。
药物治疗
通便剂： 可以刺激肠胃蠕动，使大便变得更容易排出体外。此类药物在应用前应该向医生谘询，并注意使用剂量。
润滑剂： 润滑剂可以减少肛门和直肠的摩擦，减轻排便的难度，适用于那些便秘时间较长的人群。
肠道清洁剂： 一些肠道清洁剂可以帮助清洗肠壁和清除粪块，有利于防止以后的便秘。
结尾
便秘虽然常见，但是可以通过调整日常饮食习惯、加强运动，和在必要时使用药品治疗进行预防和缓解。如果便秘持续时间较长或希望选择药品进行治疗，最好向医生咨询，以避免带来更严重的健康问题。
