关于腰椎盘突出怎么锻炼的知识点，泰山头条网将为你整理了下面这些知识。
腰椎盘突出是一种常见的腰痛问题，对很多人的生活造成了极大的困扰。锻炼是预防和改善腰椎盘突出的重要方式之一，下面我们详细介绍一些适合于腰椎盘突出者的锻炼方法。
1. 拉伸运动
腰椎盘突出常常伴随着腰部僵硬、肌肉发紧等情况，因此进行拉伸运动十分必要。可以选择一些简单的腰部、臀部和大腿的伸展动作，如桥式伸展、膝盖向胸部拉伸等。这些动作可以加强腰部和腿部肌肉的柔韧性，同时缓解腰椎间的压力。
2. 有氧运动
除了拉伸运动以外，增强心肺功能的有氧运动也是非常有效的预防和改善腰椎盘突出的措施。无氧运动可以让你的心肺系统更强健，减轻体重，同时也可以增强腰部肌肉的力量。可以选择散步、跑步、游泳等运动，每周进行三到五次，每次20到30分钟。
3. 腹肌训练
腹肌训练可以有效增强腰背部肌肉的稳定性，缓解腰部压力，并且有助于改善体态。如果你做不到高难度的仰卧起坐，可以尝试一些简单的腹肌训练动作，如卷腹、平板支撑。
4. 瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提是非常适合腰椎盘突出者锻炼的选项。这些在许多方面都有益于身体和腰椎盘。它们可以通过核心锻炼，增强核心肌肉，容易掌握，在家中就可以进行锻炼。Yoga的顺势调节、颈部的锻炼、向上脚尖的拉扯和减轻压力等，也能有效缓解腰椎间的压力，舒缓肌肉紧张，恢复腰椎的弹性。
5. 提高姿势
不良姿态是腰椎盘突出的主要原因之一，所以纠正姿势非常重要。在日常生活中，尽量避免久坐或久站、低头、弯腰等导致腰椎过度受力的行为。可以选择坚持每天用正立式多站立或者调整办公家具的高度来改善姿势问题。
总之，腰椎盘突出并不是一种不可避免的疾病，只要学会正确的锻炼方法和体位，提高人体自身的康复和修复能力，就能够很快的缓解疼痛问题。
